Si utiliza el computador por más de 2 horas continuas es importante que considere algunos factores en cuanto al entorno, iluminación, la postura, muebles y hábitos. Un espacio adecuado nos garantizará buena salud y menor fatiga.

Tome en cuenta las siguientes recomendaciones:

  1. Iluminación:
  • Deben evitarse reflejos en la pantalla por lo que la luz será ambiental y no directa.
  • Las ventanas no deben estar enfrente o a la espalda del computador
  • No se debe usar el computador en espacios oscuros
  1. Posición:
  • Asegúrese de apoyar los pies firme y cómodamente en el suelo cuando estás sentado/a
  • Use una silla firma que deje al cuerpo descansar.
  • sus piernas deben estar a 90° lo que significa que no habrá presión tras las rodillas, muslos o pantorrillas.
  • Cambie de posición durante el día para relajar y estirar varias partes del cuerpo.
  • Asegúrese de que su espalda tenga un respaldo firme.
  • No cuelgue o levante los brazos al usar el teclado o el ratón.
  • Evite levantar los hombros al escribir en el teclado.
  1. Visión:
  • Con frecuencia levante la vista y enfoque un punto lejano durante 20 segundos.
  • Recuerde humectar con frecuencia sus ojos cerrándolos por al menos 5 segundos.
  • Fíjese si está frunciendo el ceño al leer pues puede ser que requiera lentes.
  • Mantenga libre de polvo lentes y la pantalla.
  1. Monitor:
  • La pantalla de la computadora debe estar colocada exactamente frente a sus ojos, evitando que la cabeza se agache o se levante.
  • Para saber si la pantalla se encuentra a una distancia adecuada, estire el brazo y tóquela con la punta de tus dedos.
  • Su cara y el monitor deben ser paralelos
  1. Teclado y ratón:
  • Su uso debe significar una posición relajada y cómoda.
  • Coloque el teclado frente a usted para no torcer el cuello.
  • Si el teclado está muy alto las muñecas quedarán colgadas del escritorio.
  • El ratón debe estar junto al borde delantero del teclado para no forzar el movimiento de los brazos.
  • Para relajar los brazos puede alternar colocando el ratón frente al teclado, en caso de contar con un escritorio lo suficientemente profundo, de manera que pueda apoyar por completo los antebrazos en la superficie de trabajo.
  1. Importante:
  • Haga ejercicios periódicamente, cada 3 horas debe mover la cabeza hacia los lados.
  • Levante los brazos sobre la cabeza y bájelos hasta los laterales del cuerpo.
  • Levántese, agáchese y toque la punta de sus pies o sus pantorrillas con la punta de sus dedos.
  • Muevas sus dedos y muñecas en forma circular.